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BLASENKONTROLLE - Eine von drei Frauen, die ein Baby gehabt haben,
macht sich nass!
Für Frauen, die ein Baby haben, ist es fast dreimal mehr wahrscheinlich,
dass ihnen Urin ausläuft und sie sich nass machen, als für
Frauen, die kein Baby gehabt haben. Je mehr Babys Sie haben, desto größer
ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen Urin ausläuft und dass Sie
sich nass machen.
Warum macht man sich nass nach der Geburt eines Babys?
Als sich das Baby nach unten durch den Geburtskanal bewegte, wurden
die Nerven und Muskeln, die die Blase geschlossen halten (Beckenbodenmuskeln
genannt), gedehnt. Dadurch können die Muskeln so geschwächt
bleiben, dass sie nicht fähig sind, die Blase dicht zu halten.
Diese Undichtigkeit passiert meistens, wenn Sie husten, niesen, etwas
anheben oder Sport treiben.
Ist es wahrscheinlich, dass diese Undichtigkeit von selbst aufhört?
Wenn Sie irgendwelche Undichtigkeit haben sollten, ist es nicht wahrscheinlich,
dass sie von selbst aufhört, es sei denn, Sie trainieren Ihre Beckenbodenmuskeln,
damit sie ihre Kraft zurückbekommen. Wenn Sie Ihre Muskelkraft
nicht nach jeder Babygeburt zurückgewinnen, ist es wahrscheinlich,
dass Sie anfangen, sich nass zu machen, sobald Sie das mittlere Alter
erreichen, da die Beckenbodenmuskeln dazu neigen, mit zunehmendem Alter
schwächer zu werden. Die Menopause kann Inkontinenz verschlimmern.
Wie funktioniert mein Wasserwerk?
Die Blase selbst ist eine hohle, muskulöse Pumpe. Sie hält
etwa 400 - 500 ml. Die Blase füllt sich langsam mit Urin von den
Nieren. Die Schließmuskeln der Blase werden die Beckenbodenmuskeln
genannt. Wenn die Blase voll ist und Sie bereit sind, entspannen sich
die Beckenbodenmuskeln und die Blase drückt den Urin aus. Dann
beginnt dieser Zyklus wieder von vorne.
Die Muskeln des Beckenbodens (Schaubild) - Was machen meine Beckenbodenmuskeln?
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Sehen Sie sich das Schaubild des Beckenbodens an. Diese Beckenbodenmuskeln
machen eine Reihe von Dingen, z.B.:
- sie helfen, die Blase, die Scheide und den After zu schließen.
- sie helfen, die Blase, die Gebärmutter und den Darm in
ihrer richtigen Lage zu halten.
Was passiert, wenn meine Beckenbodenmuskeln nach der Geburt
schwach sind?
- Es kann sein, dass Urin ausläuft, wenn Sie husten, niesen,
etwas anheben, lachen oder Sport treiben.
- Es kann sein, dass Sie Ihren Darmwind nicht beherrschen können.
- Es kann sein, dass Sie starken Drang fühlen, wenn Sie
Ihre Blase oder Ihren Darm entleeren müssen.
- Es kann sein, dass sie keine richtige Unterstützung für
die Blase, Ihre Gebärmutter oder Ihren Darm haben.
- Wenn eines oder mehrere Ihrer Beckenorgane sich in Ihre Scheide
senken, nennt man dies einen Beckenorganvorfall. Ein solcher
Vorfall kommt sehr häufig vor und passiert etwa einer von
zehn Frauen in Deutschland.
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Was kann ich tun, damit diese Dinge nicht passieren?
- Machen Sie Beckenbodenübungen, um Ihren Beckenboden zu stärken.
- Halten Sie gute Blasen- und Stuhlgewohnheiten ein, da schlechte
Gewohnheiten zu schlechter Blasen- und Darmkontrolle führen.
Gute Gewohnheiten bedeuten:
- dass Sie mindestens 1,5 Liter (6 . 8 Tassen) Flüssigkeit einnehmen,
es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen anderweitig geraten;
- dass Sie nicht nur für den Fall auf die Toilette gehen, da
dies zu einer Verringerung der Aufnahmefähigkeit Ihrer Blase
führen kann;
- dass Sie Ihre Blase vollkommen entleeren, wenn Sie zur Toilette
gehen.
- Schützen Sie Ihren Beckenboden, wenn Sie Ihren Darm entleeren.
Eine gute Stellung, wenn Sie auf der Toilette sitzen, ist, wenn Sie
Ihre Ellenbogen auf den Knien abstützen und, mit den Füßen
nahe an der Toilette, die Fersen anheben. Dann müssen Sie den
Beckenboden entspannen und leicht drücken.
- Versichern Sie sich, dass Sie nicht unter Verstopfung leiden, da
dies zusätzlichen Druck auf den Beckenboden ausübt.
- Halten Sie Ihr Gewicht in normalen Grenzen.
Wie kann ich meinen schwachen Beckenboden schützen?
Die Geburt des Babys hat Ihren Beckenboden gedehnt. Jegliche Druckbewegung
nach unten in den ersten Wochen nach der Geburt des Babys könnte
den Beckenboden wieder dehnen. Sie können Ihren Beckenboden schützen,
indem Sie abwärtigen Druck auf Ihren Beckenboden vermeiden. Hier
sind einige Ratschläge, die Ihnen helfen können:
- Vermeiden Sie jegliche abwärtige Bewegung Ihres Beckenbodens,
ausgenommen, wenn Sie Ihren Darm entleeren.
- Wenn Sie dazu fähig sind . spannen Sie Ihren Beckenboden an,
heben und halten Sie die Spannung, und zwar jedesmal, bevor Sie niesen,
husten, sich die Nase ausblasen oder etwas anheben.
- Wenn Sie fühlen, dass Ihre Beckenbodenmuskeln schwach sind,
versuchen Sie, vor jedem Husten oder Niesen Ihre Beine zu kreuzen
und fest zusammenzudrücken.
- Versuchen Sie, das Heben schwerer Lasten (auch in der Turnhalle)
oder den Hampelmann zu vermeiden.
- Vermeiden Sie Verstopfung.
- Stärken Sie Ihren Beckenboden durch Übungen.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie einmal in der Nacht aufstehen, um zu
urinieren. Versuchen Sie, nicht zu gehen, nur weil Sie aufstehen mussten,
um nach dem Baby zu sehen.
Wie kann ich meine Beckenbodenmuskeln richtig trainieren?
Wenn Sie die Beckenbodenmuskeln richtig anspannen, sollten Sie:
- Anspannen, anheben und die Spannung halten, als ob Sie versuchen,
Darmwind zurückzuhalten.
- Fühlen Sie, wie sich der Beckenboden anhebt.
- Versichern Sie sich, dass Sie, wenn Sie versuchen zu drücken
und anzuheben, keine Abwärtsbewegung Ihres Beckenbodens haben.
- Fühlen Sie, wie die Muskeln des unteren Teils Ihres Bauches
sich nach innen ziehen, wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskel anspannen
und anheben.
- Spannen, heben und halten Sie Ihren Beckenboden an vor jedem Husten,
Niesen, usw., für den Rest Ihres Lebens.
Wie kann ich daran denken, meine Übungen zu machen?
Das Schwerste mit den Beckenbodenübungen ist, daran zu denken,
sie auszuführen. Es gibt einige Dinge, die Sie ausprobieren können,
die Ihnen helfen werden, daran zu denken:
Es wird leichter sein, daran zu denken, wenn Sie jedesmal, wenn Sie
eine bestimmte Tätigkeit ausüben, auch einen Satz Übungen
machen. Wählen Sie von der Liste, welche Gelegenheiten für
Sie am besten sind:
- Wenn Sie zur Toilette gehen.
- Wenn Sie sich die Hände waschen.
- Wenn Sie etwas trinken.
- Wenn Sie die Windeln des Babys wechseln.
- Wenn Sie das Baby stillen.
- Wenn Sie eine Dusche nehmen.
ANSPANNÜBUNGEN FÜR DEN BECKENBODEN
Eine richtige Anspannung des Beckenbodens sollte anheben und fest anhalten.
Beckenbodenübungen sollten schnell und langsam durchgeführt
werden. Jede Anspannung, ob schnell oder langsam, sollte so stark und
straff wie Sie können ausgeführt werden!
Wenn die Beckenbodenmuskeln stärker werden, können Sie die
Spannung länger anhalten. Sie sollten sich zum Ziel setzen, eine
lange Anspannung bis zu drei Sekunden lang halten zu können, oder
weniger, wenn Sie dies nicht schaffen.
Spannen und heben Sie dreimal schnell hintereinander, ohne Ruhepause
(DREIMAL SCHNELL) Anspannen, anheben und halten, drei Sekunden lang,
dreimal (DREIMAL LANGSAM). Alles zusammen ist EIN SATZ.
Versuchen Sie, jeden Tag DREI SÄTZE zu machen, Hart anspannen,
Spannung halten und husten, DREIMAL am Tag.
Wenn Sie sich nach der Geburt Ihres Babys wieder erholt haben, sollten
Sie allmählich darauf hinzielen, SECHS Anspannungen zu machen und
jede mindestens SECHS Sekunden lang zu halten. (Sie können dann,
wenn Sie wollen, die Anzahl der Anspannungen auf 10 mal erhöhen
und die Anspannung bis zu 8 oder höchstens 10 Sekunden anhalten).
Machen Sie dies mindestens DREIMAL am Tag für den Rest Ihres Lebens.
Wenn Sie irgendeines der Folgenden bemerken, sollten Sie Ihren Arzt
um Rat fragen:
Jegliches Tröpfeln von Urin
- Große Hast, wenn Sie zur Toilette gehen müssen
- Unfähigkeit, anzuhalten, wenn Sie es wollen.
- Tröpfeln von Urin auf dem Weg zur Toilette.
- Inneren brennenden oder stechenden Schmerz, wenn Sie Urin lassen.
- Anstrengung, den Urinfluss zu starten.
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